Algunas Destrezas de Afrontamiento By: Claudia Martinez y Anna Velázquez

 ALGUNAS DESTREZAS DE AFRONTAMIENTO

By. Claudia Martínez y Anna Velázquez

Hemos podido observar y corroborar que ante un estado de pérdida, las destrezas, habilidades o estrategias de afrontamiento son parte del abanico de posibilidades que ayuda a sanar; contar con estrategias de descarga y recarga emocional es necesario y vital, pues contribuyen a recuperar el equilibrio de nuestra salud mental, física, emocional y espiritual. En otro artículo hablaremos de más estrategias, de la neuroquímica y su papel fundamental en nuestro organismo durante el duelo, hoy hablaremos solo de unos bellos recursos a los que podemos recurrir de manera individual o combinada para sentirnos mejor… el café, la música y la sonrisa, comencemos entonces! 

El CAFÈ

Esta bebida maravillosa tiene una historia de leyenda:  Se dice que su origen data del S XIII en Arabia. Un pastor de cabras Etíope se diò cuenta de que sus animales al comer de los frutos rojos de este arbusto se cargaban de energía y estaban más activas, el las probó y comprobó sus efectos. Luego de consumirlo, Kaldi habría llevado el café a unos monjes, quienes elaboraron la bebida que les ayudó a mantenerse despiertos y enérgicos durante las noches de oración. Por eso, en un inicio el café era consumido básicamente por religiosos.

El fruto del café parece una pequeña cereza y sus colores variarán dependiendo del estado de maduración. Primero, el fruto es verde, cambia a amarillo y finalmente, cuando podemos recolectarlo, tiene un color rojo. En su interior encontramos los granos, que posteriormente tostaremos para preparar esta deliciosa bebida.

 La palabra Café viene del árabe Gahwa que significa Revitalizante y luego del Italiano Kaffe.

A nuestro país llegó en 1723 gracias a un Capitán francés que trajo un planta de café en su viaje de Francia a México: Gabriel Mathieu du Clieu ( Gracias, gracias, gracias!)

Variedades de café: Existen 4, Arábica, Robusta, Excelsa y Libèrica

Tipos de café: Espresso, Machiatto, Ristretto,Lungo;Latte, Capuchinno, Americano y Mocka

 Los beneficios del café: Estimulante del SNC, te mantiene más despierto/a y con energía  Efecto diurético, Antioxidante por ser rico en Polifenoles, Protector cardiaco, Ayuda a prevenir el Cáncer, AVC, Coronariopatías, Diabetes tipo2, enfermedad hepática, Enf de Parkinson entre otros.

En cuanto al estado de ánimo, la ciencia sugiere que la cafeína no es sólo un estimulante que te mantiene alerta, sino que también puede mejorar tu estado de ánimo.

En lo particular amo el café! Caliente o frío, sola o acompañada. Siempre trae a mi memoria la cocina de mi abuela y sus olores, las charlas de sobremesa. Las tardes lluviosas de la CdMx acompañada sólo de una taza aromática y un buen libro como compañía; las escapadas con los amigos para discutir casos clínicos, quién le gustaba a quién …

Las horas de insomnio con la cara entre los libros, y litros y litros de café para pasar los exámenes o los mismos litros para mantenerme despierta en las guardias del hospital. El café me ha reconfortado en mis momentos oscuros a través de la tormenta, me ayuda a mantener mi paz y me inspira en mi trabajo. Es una excelente forma de compartir con los seres que amamos, y también de recordar a aquellos que ya no están.

Y a ti, ¿cómo te gusta el café?  …   1º de Octubre, Día internacional del Café ¡!!!!

LA MÚSICA

Cuando estamos en duelo puede ser sanador escuchar una canción, una melodía o un simple ritmo,  puede traernos a la mente a nuestro ser querido, un recuerdo específico, provocar felicidad, nostalgia, tranquilidad, paz o alguna otra emoción.

Desde que nacemos tenemos la habilidad de reconocer el ruido del sonido musical. Sabían que la música de ritmo rápido puede elevar la frecuencia cardiaca, respiratoria y la presión arterial, mientras que la música de ritmo lento tiende a tener el efecto contrario tanto en niños, adolescentes, adultos y adultos mayores, incluso en nuestros animales de compañía. 

Hay estudios que han demostrado que cuando escuchamos música que nos agrada, el cerebro libera un neurotransmisor llamado dopamina y nos hace sentir bien.

La música es una de las expresiones más fantásticas que los seres humanos hemos inventado (o más bien descubierto, la naturaleza ha hecho música desde siempre) en ella logramos transmitir al instante diferentes sensaciones que otras formas de arte quizás no pueden. 

La música es un complejo sistema de sonidos, melodías y ritmos que hemos descubierto logrando un sinnúmero de posibilidades diferentes. 

La música nos ayuda a expresar sensaciones, ideas, pensamientos, encauzar sentimientos muy profundos, nos ayuda a desahogarnos, a liberar el enojo, miedo o aliviar nuestras penas, también a sentirnos más alegres, inspirarnos, consolarnos, consigue llevarnos de nuevo a ese lugar y conectarnos con ese alguien tan especial, amado e inolvidable, nos conecta con nuestra parte espiritual, nos hace fortalecer vínculos, además nos ayuda a comunicarnos con nosotros mismos y con los demás.

A través de la música recibimos muchos beneficios:

• La música ayuda a reducir la presión sanguínea y el ritmo cardíaco, la ansiedad y el estrés, mejorar el bienestar emocional y la calidad de vida. También puede ayudar a aliviar el dolor y las molestias. Es benéfica en trastornos de personalidad, ansiedad, del sueño, depresivos y en fobias.

• La música activa la memoria, la atención, la creatividad y la cognición. Tocar un instrumento también activa varias áreas del cerebro y mejora la memoria a corto y largo plazo.

• La música fomenta los vínculos y las conexiones entre las personas y animales. Favorece la verbalización de sentimientos y pensamientos

• La música puede fortalecer el sistema inmunitario, favorece la neuroplasticidad y la reestructuración de circuitos neuronales, produce cambios estructurales y fisiológicos en el cerebro.

• La música ayuda a los niños a desarrollar vocabulario, mejorar la lectura y escritura y aprender nuevos idiomas.

• La música se ha utilizado como terapia alternativa para tratar la depresión, el autismo, la esquizofrenia y la demencia. Potencia los sentidos y la propiocepción.

• La música es un medio de expresión e identidad.

Mi canción favorita es “´You’ll be in my heart” de Phil Collins, basta que inicien los acordes para que mi memoria corra a abrazar a mi amado Bruce, la mayor parte de veces mis ojos se humedecen y aunque es agridulce, mi tristeza... siempre está cobijada con una sonrisa.

DESPUÉS DEL SILENCIO LO QUE MÁS SE ACERCA A EXPRESAR LO INEXPRESABLE ES LA MÚSICA.

Y tú ¿cuál es tu canción favorita?  …   1º de Octubre, Día internacional de la música!

LA SONRISA

Y tú, ¿sonries?  …  4º de Octubre, Día mundial de la sonrisa!

Si yo veo que alguien sonríe, me inspira a sonreír 

Imaginemos una escena: esta escena, te encuentras con una persona triste, preocupada, enojada, desesperanzada...

La saludas y le preguntas: ¿Cómo estás?

El otro responde: ¿Cómo crees que estoy?

Tú le dices: Bien! quiero que estés bien, que estés bien a pesar de lo que te pasa, a pesar de las malas noticias, quiero que estés bien para que puedas enfrentar las dificultades de la mejor manera posible, para que veas las demás opciones y tomes mejores decisiones, quiero que estés bien para que después de todo puedas sonreír!

No quiero que le sonrías a todo,  quiero que sólo seas capaz de sonreír, incluso a ti mismo.

Sonreir, reir o la risa son una de las maneras en las que el cuerpo es capaz de producir endorfinas, las cuales son específicas para el que las elabora y poseen un increíble poder senador, analgesico, antiinflamatorio y reconstituyente, si no sonríes, si hay un bajo nivel de endorfina perjudica el funcionamiento del sistema inmunitario, también afecta tu manera de pensar, de sentir y de actuar.

La sonrisa nos salva, busquemos nuestra  cuota diaria de buen humor, no tiene costo no necesitas dinero, 

Piensa en esto:

“Si puedo sonreir pese a algo que me pasa, quizá tenga el control sobre ese algo y tal vez le pierda el miedo”.

La sonrisa no solo hay que esperarla o desearla, hay que provocarla, regalarla, difundirla, crearla, la felicidad, alegría y ser positivo, no es fácil, es heroico cuando sonreímos a pesar del dolor, enfermedad o pérdida.

• Una sonrisa es capaz de iluminar tu día más oscuro
• Si hoy te sientes triste deja que llueva y haz que tu sonrisa sea un  paraguas
• Una sonrisa es un alinea curva que endereza los asuntos
• Deja que tu sonrisa cambie el mundo, pero jamás dejes que el mundo cambie tu sonrisa
• Nunca estás completamente vestido sin una sonrisa
• Toda la gente sonríe en un mismo idioma
• La sonrisa enriquece a los que la reciben, sin empobrecer a los que la dan. 
• No esperes a ser feliz para sonreír. Pero sonríe para ser feliz. 
• La paz comienza con una sonrisa

Busca maneras de sonreir, pídele a tu teléfono que te cuente un chiste diario, ve películas o series de comedia, al saludar sonríe, al verte al espejo sonríete, a quien te encuentres solo sonríe y verás los cambios, que como ondas en el agua, la sonrisa se propaga, hoy te regalamos una sonrisa!